Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối thai kì. Khi phát hiện dấu hiệu có thai bạn kiểm tra thì biết mình có thai thật, bạn rất vui sướng vì điều này, bạn muốn con mình phát triển tốt và thông minh.

Bạn cần tìm thực phẩm tốt cho bà bầu? Bạn không biết bà bầu nên ăn gì? Phụ nữ có thai nên ăn gì?. Biết được những thắc mắc này của các bà mẹ tương lai wikichiase xin gửi đến các bà mẹ tương lai những chất dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối để con được phát triển khỏe mạnh.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Các chất dinh dưỡng bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu

+ Axit Folic

Ngay từ lúc bạn có ý định mang thai bạn nên bổ xung thêm axit folic cho cơ thể vì axit folic có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não và cột sống của bé. Mỗi ngày các mẹ nên bổ xung thêm 400mg axit folic trong thực đơn của mình nhé.

+ Canxi

Qúa trình phát triển xương của bé, mẹ cần cung cấp một lượng canxi lớn. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ thì rất có thể thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ. Điều này có thể làm bạn bị thiếu canxi và bị loãng xương sau khi sinh.

+ Sắt

Qúa trình mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Chính vì vậy mà các mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể, và chính sắt là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi nên bạn cần bổ sung ngay khi mang thai nhé.

+ Protein

Protein cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, chính vì vậy mỗi ngày bạn nên bổ sung cho cơ thể thêm khoảng 70g protein để đảm bảo cho bé phát triển an toàn nhé.

Các thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

Các thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

+ Họ hàng nhà đậu

Họ hàng nhà đậu chứa khá nhiều protein, vì protein cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của bé.

+ Súp Lơ

ở trong súp lơ có những nguồn chất chứa axit folic dồi dào cho cơ thể. Những ngày đầu bạn mang thai thì bạn có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn hàng ngày của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt nên bạn không được bỏ qua đâu nhé!

+ Hoa quả

Các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi… các loại quả này không chỉ chứa axit folic mà trong chúng còn chứa vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể, điều đó giúp bạn tránh được bệnh tật khi mang thai nhé.

+ Trứng

Trong trứng có nhiều protein, trong các loại trứng thì trứng gà còn chứa thêm vitamin D. Mình thấy rất nhiều bà mẹ tương lai ăn trứng ngỗng, mình hỏi sao lại ăn thì bảo ăn cho con thông minh nhưng thực tế thì trong trứng ngỗng không có nhiều protein như trong trứng gà, mà trứng ngỗng lại có nhiều chất béo vì thế các mẹ nên chú ý khi ăn trứng ngỗng nhé.

+ Đậu Phộng

Trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Theo một nghiên cứu thì ăn đậu phộng khi mang thai cón có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé sau khi sinh ra.

+ Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều vitamin D và canxi, đó là một trong những loại cá an toàn cho thai kỳ của bạn.

+ Sữa chua

Trong sữa chua có nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ hiêu hóa của bạn, nó giúp bạn ngăn ngừa triệu chứng táo bón khi bạn mang thai.

+ Thịt Bò

Loại thức ăn có nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Các chất dinh dưỡng bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng giữa

3 tháng giữa thai kì là thời điểm thích hợp để bạn bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bởi trong thời điểm này, mẹ bầu cũng đã quen dần với những thay đổi của hormone và không còn bị ảnh hưởng bởi những cơn ốm ngén mang lại.

Từ tuần 14 đến tuần 27 của thai kỳ ( tam cá nguyệt thứ hai), trong mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung khoảng 300 đến 350 calories và mỗi tháng, cân nặng cần phải tăng lên từ 2 đến 2,5 Kg để có thể đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Dưới đây là những dưỡng chất mà bà bâu nên bổ sung trong 3 tháng giữa :

+ Kẽm và chất sắt

Việc bổ sung kẽm và sắt khi mang thai 3 tháng giữa là vô cùng quan trọng. Bởi đây là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển xương, chân tay, các đặc điểm trên khuôn mặt và đặc biệt là não bộ. Do đó, các bà mẹ nên bổ sung sắt và kẽm.

Sắt giúp hạn chế việc thiếu máu khi mang thai. Kẽm giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng miễn dịch cho bé.

Trước khi bổ sung dưỡng chất kẽm và sắt thông qua việc uống viên thuốc bổ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

+ Canxi

Cũng giống như kẽm và sắt, bổ sung canxi trong thời điểm này cũng rất quan trọng. Việc bổ sung canxi vừa giúp cho mẹ xương chắc khỏe mà thai nhi cũng phát triển tốt. Để bổ sung đủ canxi, mẹ bầu cần uống 300 – 500ml sữa mỗi ngày.

+ Vitamin D

Việc hấp thụ vitamin D ở 3 tháng giữa thai kì giúp phát triển răng và xương cho trẻ, làm giảm nguy cơ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau khi chào đời. Đồng thời, vitamin cũng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và duy trì canxi, phốt pho mở mức độ cân bằng.

Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

+ Vitamin A

Bổ sung vitamin A vào thời điểm tam cá nguyệt thứ hai sẽ giúp bé hạn chế nguy cơ bị hen suyễn sau khi sinh. Ngoài ra, vitamin A cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi.

+ Vitamin C

Bổ sung vitamin C vào thời điểm này giúp đảm bảo sự phát triển ổn định của thai nhi, loại bỏ những khuyết điểm về vẻ đẹp ở mẹ và bé. Đồng thời, tăng sức đề kháng của mẹ trong tương lai.

+ DHA

Việc bổ sung DHA giúp trẻ thông minh hơn. Bởi dưỡng chất DHA đóng vai trò cực quan trọng đối với sự phát triển thần kinh của thai nhi. Nó chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc.

Thực phẩm bà bầu nên bổ sung 3 tháng giữa thai kì

Thực phẩm bà bầu nên bổ sung 3 tháng giữa thai kì

Dưới đây là 6 thực phẩm dành cho các mẹ bầu khi mang ở tuần thứ 14 đến tuần 27 của thai kỳ.

+ Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nhiều vitamin D, canxi và DHA. Nếu muốn con thông minh, cứng cáp, khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Bạn nên bổ sung món cá hồi vào trong thực đơn của mình nhé.

+ Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm giúp bổ sung vitamin D số một cho cơ thể. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn chứa Cholin – một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ.

+ Bơ

Trong bơ chứa một hàm lượng lớn Omega 3, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, Folate, Kali. Ăn bơ mỗi ngày sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn chứa nhiều canxi, vitamin D và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu luôn tốt hơn bình thường, giúp mẹ dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng.

+ Các loại hạt

Bạn nên thường xuyên ăn hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… . Bởi chúng chứa nhiều omega 3, rất tốt cho mẹ và thai nhi.

+ Rau củ quả

Thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các chị em và ở đây là mẹ bầu. Thường xuyên bổ sung rau cũ qua để cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Từ tuần thứ 28 đến tuần thứ 42 thai kì (tam cá nguyệt thứ ba) là giai đoạn quan trọng nên các bà mẹ cần phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Giúp cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công.

Các dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng cuối thai kì

+ Chất béo

Theo các chuyên gia y tế thì 3 tháng cuối thai kì là thời điểm tuyệt vời để các bà mẹ bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể để hỗ trợ quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú.

+ Vitamin C

Trong giai đoạn mang thai, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 85 mg vitamin C và 120 mg trong giai đoạn cho con bú. Bởi đây là thành phần quan trọng, không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

+ Chất sắt

Thời điểm này khối lượng máu tăng nên mẹ bầu cần bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại.

+ Protein

Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu phát triển của bé trong giai đoạn này. Do vậy, trong 3 tháng cuôi thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất protein cho cơ thể.

Thực phẩm bà bầu nên bổ sung 3 tháng cuối thai kì

Thực phẩm bà bầu nên bổ sung 3 tháng cuối thai kì

+ Cam, quýt

Ăn cam, quýt mỗi ngày giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể mẹ. Đồng thời giúp hỗ trợ sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng những tế bào DNA của thai nhi.

+ Ớt chuông

Trong ớt chuông chứa nhiều vitamin A, vitamin C rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ bầu. Có thể dùng ớt chuông sấy khô hoặc cho thêm vào những món chiên, xào, nướng với một ít dầu ô liu và tỏi.

+ Thịt bò

Trong thịt bò có chứa nhiều dưỡng chất sắt, kẽm, protein. Bổ sung món thịt bò vào thực đơn trong 3 tháng cuối thai kì giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh.

+ Đu đủ

Vừa cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, mẹ bầu nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

+ Đậu nành Nhật Bản

Trong đậu nành Nhật Bản chứa rất nhiều chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Mẹ bầu chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối là đã có ngay cho mình một món ăn ngon lành và giàu chất dinh dưỡng.

Trên đây là những dưỡng chất và thực phẩm bạn nên bổ sung trong thời gian mang thai 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Wikichiase chúc mẹ con bạn mạnh khỏe và mẹ tròn con vuông!

Xem thêm :

Chất lượng Bài viết

Add Comment