Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh. Chắc bà mẹ nào cũng biết tầm quan trọng của sữa mẹ đối với sự phát triển toàn diện của trẻ, nhưng có rất nhiều bà mẹ bị mất sữa hay ít sữa sau sinh. Điều này làm ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng của trẻ khi chào đời.
Chính điều này đã khiến rất nhiều bà mẹ đặt câu hỏi làm sao để có nhiều sữa và đặc biệt là không tăng cân? biết được những băn khoăn của các mẹ, wikichiase đã tổng hợp những thực phẩm và các cách giúp các mẹ có nhiều sữa cho con bú sau khi sinh.
9 thực phẩm làm tăng lượng sữa cho mẹ
Móng giò hầm đu đủ
Đu đủ chứa nhiều protein, các loại vitamin A,B,C,D,E… và chất béo, nếu với móng giò thì đây là món ăn giúp thông sữa và lợi sữa hiệu quả cho các mẹ. Mặt khác thì món ăn này cũng giúp trị triệu chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng đấy.
Hoa chuối
Loại thức ăn giúp thông sữa rất tốt, bạn có thể làm nộm hoặc thái nhỏ luộc chín chấm với lạc vừng để ăn.
Hạt Bí
Bạn bỏ vỏ rồi lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng, uống 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả. Loại này làm tăng sữa cho mẹ sau sinh, mỗi lần uống từ 15 – 20g hạt bí ngô sống vào buổi sáng và tối.
Thịt bò
Hầu hết các mẹ sau khi sinh đều cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt không thể chăm sóc em bé. Chính vì thế các mẹ cần ăn nhiều các loại đỗ, đậu phụ, đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Thịt bò là thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12, hai chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Rau Đay
Các mẹ có thể ăn 150 – 200g rau đay hàng ngày tuần đầu tiên sau khi sinh, các tuần sau ăn tăng lên 200 – 250g với 2 lần/ tuần thì lượng sữa tăng lên và chất béo trong sữa cũng tăng.
Rau ngót và rau má
Bạn có biết rau ngót chứa nhiều vitamin Canxi, A, B, C… ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào, trẻ lâu.
Cam và Việt Quất
Có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh phụ nữ sau khi sinh cần được bổ sung hàm lượng vitamin C cho cơ thể nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì thế bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam mỗi ngày nhé, ngoài ra các mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm quả việt quất nhé vì đâ là loại quả chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp các mẹ loại trừ nguy cơ bị ung thư và rất tốt cho sức khỏe. Quả việt quất cũng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.
Cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều vitamin C, K, E, B1, B6, B2, B3, Mangan, chất sắt, kali và các chất khác có lợi cho sức khỏe, chính vì vậy mà các chuyên gia khuyên chị em đang trong thời kỳ cho con bý cần cố gắng ăn nhiều cà chua hơn.
Nước
Để đảm bảo lượng sữa tiết ra đều đặn và năng lượng cơ thể thì chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé.
Ngoài chế độ ăn uống ăn uống thì các mẹ cũng cần chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý vì tinh thần tác động rất lớn đến nguồn sữa sau khi sinh cả về số lượng lẫn chất lượng, nhất là trong quá trình mang thai và cho con bú.
2 Cách giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú sau sinh
Cho con bú sớm, liên tục, đúng tư thế
Những tia sữa non (tia sữa đầu tiên) chứa rất nhiều kháng thể giúp các bé phòng chống lại bệnh tật ngay khi vừa mới chào đời, vì vậy các mẹ cần cho bé bú ngay sau khi sinh, ngoài ra thì có thể khắc phục tình trạng tắc, nghẽn tia sữa. Bạn cũng nên nhớ rằng cho bé đúng tư thế sẽ làm cho mẹ có nhiều sữa sau sinh hơn.
Thường xuyên massage nhẹ nhàng bầu vú
Bạn nên massage nhẹ nhàng theo hướng vòng tròn có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động vừa giúp bầu vú trở lên săn chắc, đẹp hơn sau khi sinh, bạn cũng nên chú ý trong quá trình massage bạn cũng không nên chạm hay day bầu vú vì như thế sẽ gây co bóp tử cung nhé, đồng thời nếu nhũ hoa bị tụt vào bên trong thì bạn phải lấy tay kéo ra thì để khắc phục tình trang này.
Trên đây là những thức ăn cũng như cách giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa để cho con bú. Hy vọng wikichiase giúp được các bạn.
