Cách ăn uống để có làn da khỏe đẹp

Wikichiase chia sẻ với các bạn cách ăn uống để có làn da khỏe đẹp. Những đồ ăn này đến từ tự nhiên từ đó sẽ giúp bạn làm đẹp một cách tự nhiên nhất. Không phải sản phẩm từ khoa học.

lan da dep

Protein nạc

Thịt gà, cá đã lóc da, các loại đậu, quả hạch và các thực phẩm protein nạc có tác dụng “sửa chữa” các tế bào đã bị hư tổn. Khi protein được tiêu hóa, nó chuyển thành các axit amin là thành phần cấu tạo cơ bản của tế bào. Có nhiều axit amin sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình khắc phục, tái tạo collagen và tế bào da. Nên ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn.

lam da dep tu lac

Dầu Oliu

Dầu Oliu chứa nhiều axit oleic, một trong các axit béo giữ cho màng tế bào lỏng và làm làn da mềm mại. Dầu oliu cũng có một lượng nhỏ các axit béo cần thiết khác để chống lại sự viêm da. Vitamin E và các polyphenol trong dầu oliu, tạo thành một chất chống oxy hóa bảo vệ làn da khỏi các tác hại bên ngoài. Nên sử dụng dầu oliu thay cho dầu ăn thông thường.

lam dep tu dau oliu

Các loại quả họ dâu

Những loại trái cây thuộc họ dâu chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kì các loại rau quả khác. Hãy ăn nhiều quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi. Các vitamin trong các loại quả này hoạt động giúp bảo vệ làn da khỏi các tác hại dẫn đến các nếp nhăn. Bên cạnh đó các loại trái cây họ cam quýt và táo đỏ cũng là loại quả có lớp vở giàu chất chống oxy hóa. Nên Uống một tách (250 ml) nước dâu mỗi ngày. Hoặc trộn chúng vào trong nước ép trái cây, cho thêm vào ngũ cốc bữa sáng, và dùng chung với bánh kẹp hay bánh nướng xốp.

lam dep tu dau

Trà xanh

Nhờ vào việc lưu trữ các polyphenol, trà xanh luôn đứng đầu danh sách các đồ uống thân thiện cho da. Nên thêm vào thực đơn 4 tách trà mỗi ngày. Nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, đừng uống cà phê sau 3 giờ chiều.

lam gi tu tra xanh

Cá – “Thần dược cho làn da”

Cá ngừ, cá thu và các loại cá khác đều chứa axit béo omega-3 một chất tốt cho làn da. Omega-3 kiểm soát màng tế bào luôn trong tình trạng mềm, cho bạn làn da mịn màng. Nên hãy ăn cá mỗi tuần ít nhất 125g để có một làn da khỏe mạnh.

Rau và các loại đậu

Ăn rau và các thực phẩm như cá và dầu oliu mà chúng tôi đã đề cập trên là loại thực phẩm cần thiết để đạt được độ mịn màng trẻ trung. Khi các nhà nghiên cứu tại Úc so sánh chế độ ăn uống và nếp nhăn của hàng trăm người tại Úc, Hy Lạp, Thụy Điển, họ thấy rằng những người ăn nhiều rau, đậu, cá và dầu oliu có ít nếp nhăn nhất. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là sự kết hợp của các chất béo không bão hòa đơn, chất chống oxy hóa và protein nạc đã tạo ra bí quyết này. Nên dùng đĩa rau trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra hãy rắc đậu lên món salad, thưởng thức các món súp đậu thường xuyên.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Các tế bào da cần một lượng chất lỏng để giữ cho màng của chúng dẻo dai và dễ tiếp thu các chất dinh dưỡng giúp chúng khỏe mạnh. Bạn nên uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày để giữ cho làn da bạn mịn màng và ẩm ướt. Nếu bạn đang ra mồ hôi do các hoạt động thể chất hay nếu bạn đang ở bên ngoài thời tiết nóng bức, bạn nên uống nước nhiều hơn.

lam dep da tu nuoc

Cắt giảm thực đơn

Ngưng dùng cà phê: Một số chuyên gia y tế cho rằng cà phê góp phần gây ra nếp nhăn bằng cách tăng các hóc môn gây stress như adrenaline và noradrenaline.

Hạn chế sử dụng đường: Đây là lúc để từ bỏ thói quen ăn bánh và kẹo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm có đường và nước ngọt có thể gây tổn thương collagen, protein hỗ trợ da.

 

Cách ăn uống để có làn da khỏe đẹp
5 (100%) 6 votes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *